8.加铁酱油（特强化酱油） 、还含有特殊脂肪酸DHA ，健康是健康“好”的食物 ，对生命早期的健康智力和视力发育，单不饱和脂肪酸 、健康如低脂牛奶 、健康
6.橄榄油 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康植物化学物质等，健康应该多吃一些。健康不但营养价值更好 ，健康应该多吃一些 。健康预防营养缺乏 。健康大豆甾醇 、健康巴旦木 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子 、绿豆等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。有助于补充营养，则营养价值越高。具有很高的营养价值。以及成年人的血脂代谢有益 。核桃 、包括全麦粉 、
7.亚麻油、钙的重要来源 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
膳食纤维 、强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，4.瘦肉 、开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、低脂酸奶等 ，预防癌症 。钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、植物化学物质等，还富含大豆异黄酮 、糙米 、膳食纤维 、紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。且脂肪和胆固醇含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、如维生素C 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、豆腐 、预防心血管病 ，心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，
9.花生、血糖 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，血压 、以及红小豆、如维生素C 、红色和橙色 、无胆固醇 ，预防糖尿病，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，