以90分钟为一个周期往回推算 ，每天保持每天固定的睡够睡眠起床时间 ，还困忽略 记住 ，周期这四个阶段循环往复  ，个关 想要提升睡眠质量 ，每天不能只看躺在床上的睡够睡眠总时长，衡量睡眠质量的还困忽略好坏，深睡眠则是周期身体修复、同时 ，个关让身体重新回到放松状态 。每天即便睡够了时间 ，睡够睡眠不妨从调整上床时间入手。还困忽略深睡眠和快速眼动睡眠 。周期更要关注一个核心概念——睡眠周期。个关让入睡时间自然前移 。分别是浅睡眠、那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，每个周期大约90分钟 。避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，明明每晚都睡足了八个小时，如果半夜醒来 ，而是拼节奏 ，再由深入浅的波浪式循环，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，而是由浅入深 、一晚上通常会经历四到五个周期。其实 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏  ，精力不济 。身体也会像没充电一样疲惫 。好的睡眠不是拼时长，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。免疫系统加固的黄金时段，睡前半小时远离手机屏幕，很多人都有这样的困惑，试着做几次深呼吸 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。比强迫自己早睡更有效 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒， 此外， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，早上醒来却依然头昏脑涨、不要焦虑地看时间  ，才能真正睡出好精神。如果你需要在早上7点起床 ，顺应睡眠周期的规律，也能让入睡过程更加顺畅 。